Linden Metoda Charles Linden
|
|  Yüklə 0.71 Mb.
|
11. PRAVILNO DRŽANJEVećina ljudi zanemaruje pravilno držanje tijela i na kraju tek kasnije u životu osjeti negativne posljedice – najčešće su to bolovi u leđima i bolovi u vratu. Ako osoba koja pati od anksioznosti ima nepravilno držanje tijela, to može imati vrlo jak učinak na simptome anksioznosti. Već smo ranije spomenuli da je disanje jedan od važnih faktora u «Svetom Gralu» anksioznih poremećaja. Ako uspostavite pravilno disanje, jačina anksioznosti će se smanjiti. Pravilno držanje ima vrlo jak učinak na disanje. Anksioznost i depresija mogu uzrokovati da osoba zauzima obrambeni položaj, tj. podsvjesno osjeća da se mora zaštititi od nekakve opasnosti. Poput uplašenog ježa koji se sklupča u loptu da bi zaštitio svoj mekani, ranjivi stomak, tako i mi kad smo anksiozni ili depresivni težimo tome da sjedimo s prekriženim rukama, nogama priljubljenim uz tijelo i ramenima savijenim prema struku. Ova poza se inače zauzima nesvjesno, ali je izuzetno nezdrava; dolazi do pritiskanja unutarnjih organa uključujući srce i pluća što slabi cirkulaciju i uzrokuje bol u mišićima, živcima i tetivama. Ako ste se prepoznali u ovome, potrudite se to ispraviti; što ste svjesniji o svojim nezdravim pozama, to više možete vježbati pravilno držanje. Ako je potrebno, zamolite prijatelje i rodbinu da vas upozore kada se nađete u gore opisanom položaju, jer ako to uspijete promijeniti, osjetiti ćete gotovo trenutno poboljšanje. U današnje užurbano doba sve manje stojimo, hodamo i trčimo. U zadnjih sto godina ljudske navike su se izmijenile brže nego ikad prije u povijesti; sve je više stresnih situacija, život je općenito brži, skuplji i svakako je sve izraženije i rivalstvo. Naša se pak tijela nisu dovoljno razvila da podnesu sve ove promjene u življenju; ovo može dovesti do neusklađenosti između fiziološkog izgleda i aktivnosti. Tijekom perioda provedenim pod fizičkim i psihičkim pritiskom uzrokovanim ovim neusklađenostima, mogu se razviti fizički problemi i manifestirati se kao stres. Fizička aktivnost pridonosi boljoj cirkulaciji, jačim mišićima, zdravlju kardiovaskularnog sustava i zdravijim plućima. Manjak vježbanja, loše držanje i niska kvaliteta zraka u prostoriji mogu biti vrlo štetni. Prosječna osoba koja radi u uredu sjedi oko 5-6 sati na dan i kreće se samo do aparata za kavu, gdje odlazi po brzu dozu stimulansa, da si malo pokrene adrenalin. Sjedenje u uredskom stolcu nije loše samo po sebi, ali se treba prakticirati samo u kratkim periodima između perioda aktivnosti. Sjedeći položaj pritišće torzo i organi iznad ošita se poguruju gore prema prsima, opterećujući srce i pluća. Ako ste prekomjerne težine, ovo dodatno komplicira problem. Dišete kratkim, plitkim udisajima, i nivoi kisika i ugljik dioksida u krvi su ugroženi. Većinu svog posla obavljam sjedeći za računalom. Nedavno sam kupio stolicu za klečanje, ali i dalje se osjećam grozno ako sjedim duži period. Neugodnost od sjedenja nije uvijek odmah bila vidljiva, ali nekad bi me pratila još i sljedećeg dana, pokazujući da se disanje može drastično izmijeniti kroz duži period. 
Nepravilno držanje – pritisak na prsnu šupljinu uzrokuje kratke, otežane udisaje i kompresiju unutarnjih organa 
Pravilno držanje – prsa izbačena, leđa ravna, pluća i unutarnjiorgani u prirodnom, slobodnom položaju Smatram da bi pogrešno disanje i držanje moglo objasniti mnoge simptome koji se javljaju prilikom obavljanja stresnog posla. Nije potrebno dugo da se čovjekov prirodni ritam disanja promijeni u tolikoj mjeri da uzrokuje neugodne simptome, uključujući anksioznost, panični poremećaj ili depresiju. Nepravilno držanje, radijacija iz monitora računala, slaba kvaliteta zraka ili ugrađenih klima uređaja, nedostatak svježeg zraka, centralno grijanje, pijenje kave, dugi sati i ljuti šef – lako možemo vidjeti zašto se širi epidemija bolesti vezane uz obavljanje stresnog posla. Da bismo ispravili držanje, važno je nabaviti stolicu koja će držati leđa ravno, i pokušajte se ne naslanjati na stol ispred sebe. U takvom položaju je prsna šupljina svoje optimalne veličine dok sjedite. Fizička aktivnost održava dobru cirkulaciju, i proteže kostur, mišiće i ostala tkiva, razgibava zglobove i omogućuje tijelu da diše. Pokušajte izbjeći ispijanje kave i čaja u velikim količinama, jer su oboje stimulansi. Pobrinite se da dobijete dovoljnu količinu kvalitetnog, svježeg zraka, ako možete otvorite prozor ili izađite iz zgrade za vrijeme pauze na poslu, ako je to ikako moguće. Ako osjećate da ste pod stresom zbog pretrpanosti poslom, razgovarajte o tome sa šefom ili se obratite sindikatu, ako ste član. Možete se obratiti i liječniku koji vas može uputiti savjetniku za kontrolu stresa. Ne dozvolite si da se razbolite zbog preopterećenosti poslom, ako treba uzmite godišnji odmor, jer stres ne smije biti opcija, vi uopće ne biste trebali biti pod stresom. Tehnika «Alexander»Tehnika «Alexander» je metoda koja ispravlja pogrešno disanje, držanje i kretanje; izmislio ju je australijski glumac Frederic Alexander. Alexander je shvatio da njegovo držanje utječe na njegove glumačke sposobnosti, te je stoga izmislio tehniku kojom je poboljšao ne samo držanje i disanje, nego i ravnotežu i koordinaciju. Tehnika vas uči koliko točno truda morate uložiti u koju aktivnost, tako da vam što više energije ostane i za ostale vaše aktivnosti. Ova metoda nije niz tretmana ili vježbi, nego je to više reprogramiranje uma i tijela. Tehnika «Alexander» je metoda koja može pomoći da nađete novu tjelesnu ravnotežu otpuštanjem nepotrebnih napetosti. Može se odnositi na sjedenje, ležanje, stajanje, hodanje, dizanje, i ostale dnevne aktivnosti. Pretjerane napetosti u vašem tijelu mogu uzrokovati cijeli niz neugodnih simptoma kao npr. bol u leđima, vratu i ramenima, letargiju, nesanicu i sl. Ljudi svih dobi i životnih stilova koriste ovu tehniku u svrhu poboljšanja kvalitete svog života. Ova se tehnika naučava duže od stoljeća, tisuće ljudi širom svijeta unaprijedilo je svoje zdravlje prakticirajući ovu tehniku. 12. VANJSKI FAKTORI Osim dijete, pritiska na poslu, pušenja I upotrebe alkohola, postoje I drugi faktori na koje nailazimo svakodnevno koji takodje utiču na kvalitet našeg života. Mi potcenjujemo, ili smo potpuno nesvesni pozitivnih ili negativnih spoljnih faktora koji mogu uticati na naše telo. Elektromagnetna polja Živeo sam u Nemačkoj nekoliko godina I postao sam svestan toga koliko Nemci ozbiljno uzimaju u obzir uticaj elektromagnetnog zagadjenja. Naučnici okrivljuju elektromagnetni štetan uticaj za niz bolesti od depresije do leukemije. Nervni sistem ljudskog organizma oslanja se na električne nervne impulse koji prenose nervne signale od nervnih završetaka do mozga. Mozak obradjuje impulse, gde učestvuju i senzori i misli, tako što otvara i zatvara “prekidače” u mozgu. Kao kod komjutera, ovi “prekidaci” I informacije koje oni primaju su napravljeni od električnih impulsa. Svi elektromagnetni procesi emituju elktromagnetnu radijaciju EMR (Elektro Magnetna Radijacija – deo svetlog spektra), I što je više prisutna to je elektromagnetno polje šire I jače. Postaćete svesni da u zidovima vaše kuće postoji električna mreža (sklop), koja se ne meša sa ljudskim telom, ali čije je polje široko I snažnog uticaja, I dugotrajna izloženost istom menja naše sopstveno elektromagnetno polje, što izaziva bolest. Posmatrajući to sa pozitivne strane, naučnici jos uvek tragaju za odgovorom kako ovo moze biti upotrebljeno kao način lečenja. Smatra se da na isti nacin na koji elektromagnetna polja imaju negativan uticaj, ona isto tako mogu uticati u pozitivnom smeru na rešavanje problema. Na primer, električni kablovi I električna konstrukcija mogu snažno uticati na onoga ko živi ispod njih.Električna konstrukcija nosi hiljade volti u domove širom planete, I elektromagnetna polja oko kablova stvaraju odredjenu udaljenost medju njima, čak I kad se zemlja nalazi izmedju njih. Električne utičnice, ulazi I prekidači u našem domu, slično, mogu imati široko elektromagnetno polje, što se najbolje može primetiti tamo gde su žice koje formiraju krug izmedju dva električna izlaza. Na primer, ako imate lampu za čitanje koja je priključena u dve razičite utičnice, u svaku sa različitih strana kreveta, ukrštanje elktromagnetnih polja dve utičnice dešavaće se iza položaja vaše glave na krevetu. Spavanje u elektromagnetnom polju može izazvati tačno izmerljivu količinu elektromagnetizma, ali efekti ovoga na ljudski organizam jos nisu tačno poznati; mogu drastično varirati od osobe do osobe. Nije upošte trenutak da odmah trčite po kući, ludački premeštajući nameštaj, samo budite svesni toga da pokušate da nadjete I odredite mesto koje vam najviše odgovara za odmor, gde se najbolje odmarate. Npr: krevet, omiljena stolica itd., što dalje od utičnice ili nekog drugog izvora električne energije. Mnoge alternativne klinike za zdravlje mogu vas posavetovati u vezi ovoga I reći da li je to problem u vašem slucaju. VDU ( Video Display Unit) Ekrani Bilo koji od VDU ekrana emituju pozitivne jone, I smatra se da to pogadja ljudski organizam tako što ga puni pozitivnim jonima. Većina električnih uredjaja emituje pozitivne jone što izaziva reakciju različitog stepena kod ljudi. Mnogi ljudi koji žive u zonama gde je povećana koncentracija pozitinih jona, pate od različitih simptoma, kao sto su: glavobolje, anksioznost, depresija, promena raspoloženja, iritacija, problemi sa sinusima, nemogućnost spavanja, nedostatak koncentracije, prehlade, alergije I drugo. Smatra se da VDU ekrani snažno doprinose “ sindromu nastajuće mučnine”, stanju koje pogadja ljude koji rade dugo u modernim radnim okruženjima. Kompjuterske radnje prodaju filtere za VDU ekrane, koji pomažu da se minimalizuje količina pozitivnih jona emitovanih iz ekrana. Takodje pomaže ako kupite jonizator, koji pomaže da se koriguje disbalans pozitivnih I negativnih jona. Oni se mogu kupiti u većini radnji električne opreme. Počeo sam da provodim sve više vremena na internetu tokom oporavka, I shvatio sam da mi treba sve više I više vremena za odmor od rada za računarom; osim izbegavanja zamora očiju, ukočenog vrata I otežanog disanja, primetio sam da izbegavanje dugotrajnog gledanja u ekran sprečava pojavu osećaja mučnine I vrtoglavice. 13. ANKSIOZNOST I DECA |