Linden Metoda Charles Linden

ZAISTA POMAZE!

VEZBA 1

Ruke ce vam posluziti da mere dubinu udaha, a brojanje ce odrediti vreme izmedju udaha.

Duboko udahnite, brojeci do 3. Brojanje “hiljadu, dve hiljade, tri hiljade” ce pomoci da izmerite vreme od sekunde. Dah treba da bude dovoljno dubok da vam se ruke na stomaku odignu. Kada izbrojite do 3, zadrzite dah kratko, a onda izdahnite brojeci do 5 i ponovite sve.

Upraznjavajte ovu vezbu tri puta dnevno. U pocetku je radite u trajanju od tri minuta, dok ne usavrsite, a onda vezbajte kad god je moguce. Vremenom cete moci da je upraznjavate uz gledanje televizije, koriscenje racunara ili neku drugu aktivnost.

VEZBA 2

Stanite sa nogama rasirenim do sirine ramena, opustite ramena, drzite ledja pravo i glavu gore. Sada, kao i u prethodnoj vezbi, udahnite brojeci do 3, ali uz to lagano podignite ruke i istovremeno se izdignite na nozne prste. Kada izbrojite do 3, trebalo bi da se maksimalno istegnete. Ostanite tako brojeci do dva, i izdahnite lagano spustajuci ruke i lagano se spustajuci sa noznih prstiju, brojeci do 5. Ponovite ovo bar 5 puta i zajedno sa prethodnom vezbom, radite je u pocetku 3 puta dnevno, a onda kad god mozete.

Ova vezba je odlicna za borbu protiv stresa i umora i mozete je upraznjavati kad god ste pod stresom, na poslu, na primer.

Kao sve vezbe, i ove moraju biti redovno upraznjavane da bi delovale. Mozete osetiti vrtoglavicu, drhtavicu ili paniku u pocetku, ali istrajte, jer one su veoma ucinkovite u borbi protiv stresa i anksioznosti i pomazu vracanju pravilnog obrasca disanja.

TRENUTNO UMIRENJE

Cesto je nazivaju ciljano disanje, ovo je jednostavna vezba disanja za oslobadjanje tenzije u grudnom kosu, vratu i dijafragmi.

Ovo je odlican nacin za ublazavanje simptoma anksioznosti i panike i opisuje se kao “trenutni smirivac”.

Ova vezba jednim delom utice na nesvesne misaone procese koji se javljaju tokom panicnog napada i teze anksioznosti. Ova vezba zahteva od vas da se da svoju paznju usmerite van vas samih umesto na ono sto osecate; osecaji mogu biti neugodni, ali to su samo osecaji.

Ova vezba raskida krug anksioznosti, dozvoljavajuci vasem umu da predahne kako bi postao svestan istine a vi preuzeli naucene mere protiv anksioznosti.

KAKO DA RADITE OVU VEZBU

2. Duboko i lagano udahnite kroz nos, kratko zadrzite dah i izdahnite kroz nos, kontrolisite brzinu izdaha, neka traje duplo duze od udaha.

3. Dok izdisete, obratite paznju na napetost u misicima. Opustite ramena, oslobodite napetost iz grudi i vrata, iz stomaka, karlice, ruku i nogu. Otpustite je zajedno sa vazduhom koji izdisete. Opustite misice, narocito ramena. Oslobodite napetost iz grudi i stomaka. Potpuno opustite sve misice na glavi, licu, vilici i vratu.

4. Sada se usredsredite na ono sto se dogadja oko vas. Postanite svesni zvukova i mirisa, svetlosti i tame; zabavite svoj svesni um svim ovim, pokusajte zaista da ih vidite. Nemojte zapocinjati unutrasnje dijaloge o tome kako se zovu, pokusajte da ne koristite reci, samo razmisljajte o njihovoj strukturi.

Delovi 1-3 ove vezbe oduzimaju samo nekoliko sekundi, 4. deo moze trajati onoliko dugo koliko zelite.

Mozete je primenjivati kad god zelite. Ako se osecate veoma lose, radite je svakih 10-20 minuta.

Evo jos nekoliko saveta za bolje disanje:

1. Nemojte se plasiti ako osetite vrtoglavicu dok radite ove vezbe, to je potpuno normalno. Bili ste naviknuti na mnogo nizi nivo kiseonika u krvi. Uz vezbu, vrtoglavice ce se ublaziti. Neko vreme radite vezbe lezeci ili sedeci.

2. Obratite paznju najvise na izdisaje, ako ih radite potpuno i pravilno, vase telo ce udahnuti onoliko koliko mu treba. Ovo se u pocetku moze ciniti neobicnim.

3. Pogresno je duboko disati kad osecate anksioznost, duboki udisaji stvaraju anksioznost, kljuc je u laganim izdisajima. Dugi udasi stvaraju anksioznost.

4. Posto je disanje nesvesna radnja, veoma je lako vratiti se starim, losim navikama. Preporucljivo je da vezbate sto cesce, kako biste uneli trajne promene u “memoriji” pravilnog disanja, koje ce promeniti nesvesne akcije. Vremenom, mozak ce izgraditi nove neuroloske puteve, i nove “navike” u disanju ispoljavace se automatski.

BUTEYKO

Od 1967. Dr. Buteyko tvrdi da je izlecio preko 1000 ljudi od astme, visokog krvnog pritiska i drugih stanja, menjanjem nacina disanja. Kao sto je slucaj sa svim nemedicinskim resenjima zdravstvenih problema, farmaceutske kompanije izbegavale su ovaj metod. Ove kompanije imale su velikog finansijskog interesa da ignorisu ili suzbijaju alternativno lecenje.

Ovaj metod je dobio veliku podrsku od bivsih pacijenata i jos uvek se uci u centrima Dr. Buteyka sirom sveta. Primenjuje se za stanja kao sto su astma, anksioznost, depresija, alergije, emfizemi i bronhitis a koristi se i u sportu pri treninzima izdrzljivosti.

1980. Ministarstvo zdravlja priznalo je Buteyka nakon uspesnih pokusaja, ali kao sto je to slucaj sa svim novim, nemedicinskim terapijama, doktori klasicne medicine su ga ignorisali. 1990. predstavio se u Australiji, gde je objavio medicinska ispitivanja, koja su 1994. pokazala redukovanje simptoma i potrebe za lekovima kod teskih astmaticara za 90%.

Buteyko je poznat po ucenju pravilnog disanja koje dokazano koristi u tretmanima depresije, anksioznosti i panike.

Trenere ovog metoda mozete kontaktirati tako sto cete pozvati Centar za umetnost zivljenja i jogu,

London on 020

86821800, Woodlands Health & Allergy Clinic,

Leicester on 0116 2772051 or The Smile Centre,

Nottingham on 0115 9864745.